包接化により必要摂取量を減らせる
サプリメントでの摂取が不可欠
ＣｏＱ10は多くの動植物の細胞に存在することから、さまざまな食材を通しての摂取が可能です。とはいえ、いずれの食材もその含有量は少なく、特別にＣｏＱ10を大量に摂取できるといった食材は見当たりません。
その中でも、比較的含有量の多い食材は、肉類では牛肉、豚肉、鶏肉、魚類ではイワシ、サバ、サケ、マス、ウナギ、アンコウ、イカ、野菜類ではホウレン草、ブロッコリー、キャベツ、ジャガイモなどで、そのほか、大豆や大豆加工品（豆腐や味噌など）、ピーナッツ、チーズ、鶏卵、ごま油などが挙げられます。
私たち日本人は通常、１日の食事から、ＣｏＱ10を５～１０mg摂取しているといわれます。
それに対して、現在までの各種の研究によれば、健康維持や老化防止などのために、ＣｏＱ10をサプリメント（原末など、包接化されていないもの）から摂るとして、最低でも１日当たり６０mg、ＣｏＱ10の吸収率の低い人なら３００mg以上、また人によっては、病気などでＣｏＱ10の保持濃度が低い場合もあり、こうした人なら６００mg以上の摂取が必要と考えられます。
１００mgのＣｏＱ10を摂取するにもイワシなら約２０匹（１匹当たり８０ｇで換算）、牛肉なら約３．５kg以上、ブロッコリーなら約１０kg以上となり、食事からの必要量の摂取は到底、無理といわざるを得ません。
そこで、サプリメントでの摂取が不可欠となってくるわけです。
包接化で少量でも効果を発揮
包接化されていないＣｏＱ10（未包接ＣｏＱ10）と、吸収性に優れた包接ＣｏＱ10とでは、１日の必要摂取量に大きな違いが見られます。
未包接ＣｏＱ10では最低でも６０mg、多い場合は６００mg以上必要ですが、包接ＣｏＱ10では、通常の使用時ならＣｏＱ10を２０～３０mg、より高い効果を得たいときでも６０mg含有したものを摂取すればよいことが、これまでの研究で明らかとなっています。摂取量の抑制は、次項で述べる、ＣｏＱ10の安全性の問題に関係してきます。
